Vad är vitamin B1 (tiamin) bra för?

Ingrediens i fokus · Vitamin B1, tiamin i Health Royals’ Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3 · 5 min läsning

Vitamin B1, tiamin, är ett av de första vitaminer kroppen behöver för att göra kolhydrater till användbar energi. Tiamin bidrar till normal energiomsättning och till nervsystemets normala funktion, liksom till normal psykologisk funktion och till att hjärtat fungerar normalt. Kroppen lagrar lite av det, så det behövs varje dag. Peak Performance Formula ger 1,1 mg, 100 procent av EU:s referensintag, som tiaminmononitrat från Quali®-B av dsm-firmenich.

Energi beskrivs ofta som en känsla: pigg eller trött, fokuserad eller långsam. Biologiskt börjar den långt innan vi märker något, i de reaktioner som gör maten till något cellerna faktiskt kan använda.

Vitamin B1 arbetar nära början av den kedjan. Det ger ingen konstgjord energikick. Det är en del av den utrustning som gör att energin i maten över huvud taget kan frigöras.

Här går vi igenom vad vitamin B1 gör, var det finns, när intaget kan bli för lågt och varför vi valde tiaminmononitrat i 1,1 mg till Peak Performance, vårt dagliga multivitamin för kvinnor med omega 3 från alger. Som för varje näringsämne vi tar med var frågorna desamma: vilken form, från vilken tillverkare, i vilken dos.

Vitamin B1 hos Health Royals

Peak Performance ger 1,1 mg vitamin B1 per dygnsdos som tiaminmononitrat från Quali®-B av dsm-firmenich, 100 procent av referensintaget, tillsammans med niacin, folat och vitamin B12. Tiamin bidrar till normal energiomsättning och till nervsystemets normala funktion. Mängden är ett fullständigt dagligt näringsbidrag, valt för att tas varje dag.

Se Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3

Vad är vitamin B1?

Vitamin B1 är det vardagliga namnet på tiamin, ett vattenlösligt B-vitamin som finns i fullkorn, baljväxter, fläskkött, fisk, frön och nötter. Kroppen lagrar bara begränsade mängder, så ett regelbundet intag betyder mer än ett stort intag då och då.

Efter upptaget omvandlas tiamin till ett aktivt koenzym, tiaminpyrofosfat eller TPP. Ett koenzym är en hjälpmolekyl som låter vissa enzymer genomföra reaktioner de inte klarar på egen hand. För tiamin handlar det om omsättningen av kolhydrater och energi, och om hanteringen av vissa aminosyror.

Hur hjälper vitamin B1 kroppen att göra mat till energi?

Genom att hjälpa glukosen vidare från de första nedbrytningsstegen in i mitokondrierna, där det mesta av cellens användbara energi bildas.

Kolhydrater bryts ned till glukos, men glukos är inte den energiform cellerna använder direkt. Den måste gå igenom flera metaboliska steg innan energin kan fångas upp och föras vidare. Tiaminberoende enzymer kopplar ihop den tidiga nedbrytningen av glukos med processerna inne i mitokondrierna, som ofta kallas cellernas kraftverk. Det är en förenkling, men den visar var mycket av arbetet sker.

Därför har tiamin betydelse i hela kroppen. Hjärnan behöver energi för signalering, musklerna för rörelse och hjärtat för att arbeta utan uppehåll. Tiamin bidrar till normal energiomsättning eftersom det sitter i en korsning som alla är beroende av.

Varför är vitamin B1 viktigt för nervsystemet och den mentala funktionen?

För att nervceller behöver en jämn tillgång till energi, och tiamin deltar i de processer som ger den.

Nervceller är beroende av en normal glukosomsättning för att skicka signaler, kommunicera och fungera i vardagen. Tiamin bidrar till nervsystemets normala funktion. Kopplingen handlar dels om nervvävnadens energibehov, dels om andra biokemiska processer som tiamin deltar i inne i nervcellerna.

Tiamin bidrar också till normal psykologisk funktion, ett brett begrepp för vardagliga mentala processer som tänkande, känslomässig funktion och mental prestationsförmåga. Sömn, stress, fysisk hälsa och återhämtning påverkar alla hur fokuserad eller motståndskraftig man känner sig. Det vi däremot vet är att hjärnan är ett mycket metaboliskt aktivt organ som behöver en stabil tillgång till energi och näringsämnen, och tiamin är ett av dem.

Varför hör hjärtat till samma berättelse?

För att hjärtat aldrig gör uppehåll, och varje slag kräver energi.

Hjärtmuskeln är beroende av en kontinuerlig och välreglerad cellmetabolism för att dra ihop sig normalt. Tiamin bidrar till att hjärtat fungerar normalt, vilket speglar vitaminets etablerade näringsmässiga roll i en vävnad med höga och ständiga energibehov.

Sambandet mellan energiomsättning, nervsystem och hjärta är alltså ingen tillfällighet. Alla tre är beroende av att cellerna kan omvandla och använda energi normalt, och tiamin är en del av den grunden.

När kan intaget av vitamin B1 bli för lågt?

Eftersom kroppen lagrar lite tiamin behöver intaget vara regelbundet. Det kan bli för lågt vid mycket ensidig kost, långvarigt lågt energiintag, långvarigt högt alkoholintag eller tillstånd som påverkar upptaget. Uttalad brist bedöms inom vården, och trötthet i sig kan ha många orsaker.

Det vi däremot vet är enkelt: tiamin används varje dag, så ett jämnt dagligt intag är det som räknas.

Ger mer vitamin B1 mer energi?

Inte nödvändigtvis. Vitamin B1 fungerar inte som koffein, och när behovet är täckt ger en betydligt högre dos inte automatiskt mer ork, fokus eller prestation.

För oss är dosen lika viktig som råvaran. En högre siffra på etiketten är inte automatiskt en bättre dos. Det viktiga är att mängden har ett tydligt syfte och passar ihop med resten av det du tar varje dag. Därför ger Peak Performance 1,1 mg, 100 procent av EU:s referensintag: ett fullständigt dagligt bidrag, inte en högdos.

Varför valde vi tiaminmononitrat från Quali®-B?

Peak Performance innehåller vitamin B1 som tiaminmononitrat ur Quali®-B-portföljen från dsm-firmenich, en etablerad global tillverkare av vitaminer.

Tiaminmononitrat är en definierad och väletablerad form av vitamin B1. Den verkar inte annorlunda i kroppen än annat korrekt tillverkat tiamin. Värdet ligger i en specificerad råvara med känd identitet, dokumenterad kvalitetskontroll och jämn kvalitet, så att 1,1 mg på etiketten är 1,1 mg i varje dygnsdos. Health Royals arbetar med specialisttillverkare, forskare och leverantörsnätverk när råvaror väljs, något vi förklarar i varumärkta ingredienser.

Varför välja vitamin B1 i Peak Performance i stället för ett separat B1-tillskott?

Tiamin går att köpa för sig. Vår fråga var en annan: vilka näringsämnen hör ihop i en daglig dos för en kvinna i Sverige? Utgångspunkten var intagsdata. I Riksmaten, Livsmedelsverkets nationella matvaneundersökning, är de näringsämnen där intaget ofta ligger under rekommendationen D-vitamin, folat och järn, med selen som ett fjärde, vilket vi går igenom i vad Riksmaten visar. Omega 3 är den andra luckan, eftersom vanliga multivitaminer utelämnar det.

Vitamin B1 hör hemma bland de B-vitaminer som arbetar bredvid det i energiomsättningen. I Peak Performance sitter det därför tillsammans med:

• Niacin, 16 mg, som vi går igenom i artikeln om vitamin B3.
• Folat, 200 µg, som Quatrefolic® 5-MTHF, och vitamin B12, 10 µg, som MecobalActive® metylkobalamin, förklarade i folat och vitamin B12.
• Vitamin D3, 25 µg, som Quali-D®, och vitamin K2, 90 µg, som MenaQ7®.
• OMEGATEX® algolja, 500 mg, som ger 375 mg omega 3, varav 300 mg DHA och 50 mg EPA.
• Selen, 27,5 µg, zink 5 mg som L-OptiZinc® och krom 20 µg, med Hytolive® olivfruktextrakt, 150 mg, och Extramel® melonextrakt, 10 mg.

Kosttillskottet innehåller inte kalcium, magnesium eller järn. Det är vad vi menar med färre burkar, mer eftertanke: en burk i stället för flera, varje ingrediens med ett skäl att finnas där, doserna publicerade. Burken är av bärnstensfärgat glas med en doftkärna, gjord för att stå framme så att ett dagligt vitamin faktiskt blir dagligt.

Vi har gjort urvalet så att du slipper. Peak Performance ger dig 1,1 mg tiamin varje dag, tillsammans med niacin, aktivt folat och B12 som metylkobalamin, i doser vi kan förklara. Du kan sluta leta.

Se Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3

Fördjupning

• Guide: välmående inifrån
• Vitamin B3 och vardagens energi
• Vitamin B12 och den aktiva formen metylkobalamin
• Folat eller folsyra, och vad aktivt folat är
• Vitamin B2, hud och energiomsättning
• Näringsbrist i Sverige: vad Riksmaten visar
• Stress, sömn och återhämtning
• Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3

Vanliga frågor

Vad gör vitamin B1 i kroppen?
Tiamin bidrar till normal energiomsättning. Efter upptaget blir det koenzymet tiaminpyrofosfat, TPP, som hjälper enzymer att föra glukosens nedbrytningsprodukter in i mitokondrierna. Tiamin bidrar också till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till att hjärtat fungerar normalt.

Är tiamin samma sak som vitamin B1?
Ja. Tiamin är det vetenskapliga namnet och vitamin B1 det vardagliga. I Peak Performance ingår det som tiaminmononitrat ur Quali®-B-portföljen från dsm-firmenich.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B1?
Fullkorn, baljväxter, fläskkött, fisk, frön och nötter. Kroppen lagrar bara begränsade mängder, så ett regelbundet intag är viktigt.

Får man mer energi av mer vitamin B1?
Inte nödvändigtvis. När behovet är täckt ger en högre dos inte automatiskt mer ork eller prestation. Tiamin hjälper den normala energiomsättningen att fungera, det driver den inte snabbare.

Hur mycket vitamin B1 finns i Peak Performance?
1,1 mg per dygnsdos som tiaminmononitrat från Quali®-B, 100 procent av det dagliga referensintaget, en fullständig näringsmässig mängd vald för varje dag.

Referenser

Europeiska kommissionen. EU:s register över närings- och hälsopåståenden: godkända hälsopåståenden för tiamin.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, EFSA. Dietary reference values for thiamin. EFSA Journal. 2016;14(12):4653.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Thiamin: Fact Sheet for Health Professionals.

dsm-firmenich. Quali®-B vitamin B1 and thiamine mononitrate ingredient information.

Viktig information: Den här artikeln är avsedd som allmän information och utbildande läsning och utgör inte medicinsk rådgivning. Den sammanfattar vitaminets näringsmässiga funktioner, publicerad vetenskaplig information och information från råvarutillverkaren. Individuella behov kan variera. Rådgör med legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor om kosttillskott, läkemedel eller din hälsa.