Biotin: vad är det bra för, och hur mycket behöver håret?

Ingrediens i fokus · Biotin i Health Royals’ Hair Beautification, vitaminer för håret · 6 min läsning

Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala slemhinnor och till normal energiomsättning. Referensintaget är 50 µg om dagen, verklig brist är ovanlig, och EU:s lydelse om normalt hår gäller på den näringsmässiga nivån. Hair Beautification håller biotinet på referensintaget, 50 µg, och bygger på Keranat® i den studerade dosen 300 mg, tillsammans med zink och vitamin B6.

Få vitaminer är så starkt förknippade med hår som biotin, och just därför är det lätt att förenkla vad vitaminet faktiskt gör.

Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår. Det gör det som ett essentiellt B-vitamin som hjälper kroppen att omsätta fett, protein och kolhydrater, processer som är en del av den näringsmässiga grund som hår och hud är beroende av. Hos Health Royals behandlar vi det precis så: som ett näringsämne med en tydlig roll och en tydlig dos. För oss är dosen lika viktig som råvaran, och därför innehåller Hair Beautification 50 µg, referensintaget.

Biotin hör till den näringsmässiga grunden för normalt hår. Det gör mest nytta som en del av en genomtänkt helhet.

Biotin hos Health Royals

Hair Beautification ger 50 µg biotin per dygnsdos, 100 procent av referensintaget, tillsammans med 300 mg Keranat® hirsextrakt från Robertet, zink 10 mg som zinkcitrat och vitamin B6 1,4 mg. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår.

Se Hair Beautification, vitaminer för håret

Vad är biotin?

Biotin är ett vattenlösligt vitamin i B-vitaminfamiljen. Det kallas ibland vitamin B7 eller vitamin H, men biotin är det etablerade näringsmässiga namnet. Det finns naturligt i ägg, fisk, kött, nötter, frön, baljväxter och vissa grönsaker. Bakterier i tarmen kan också bilda biotin, men det är inte helt klarlagt hur mycket det betyder för kroppens samlade status.

Efter upptaget fungerar biotin som kofaktor för flera enzymer. En kofaktor hjälper ett enzym att utföra sitt arbete, och i biotinets fall handlar det om reaktioner som kroppen behöver för att bearbeta fett, aminosyror och glukos.

Biotin arbetar i det lilla, men i processer som kroppen använder varje dag.

Varför förknippas biotin med håret?

För att biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, och det godkända påståendet speglar vitaminets roll som essentiellt näringsämne i kroppens normala ämnesomsättning.

Håret bildas i aktiva hårsäckar under hårbotten, där celldelning, energiomsättning, tillgång till protein och flera mikronäringsämnen måste samverka. Hur den cykeln fungerar går vi igenom i så växer hår. Vid tydlig biotinbrist kan håret bli tunnare, vilket är en del av förklaringen till att kopplingen är så välkänd. Uttalad brist är ovanlig hos friska personer som äter varierat.

Håret formas också av arv, hormoner, ålder, stress, sjukdom och den samlade näringsstatusen. Biotin är en del av den bilden, och därför byggde vi inte ett kosttillskott för håret kring biotin ensamt.

Biotin hjälper till att bibehålla normalt hår. Det gör sitt jobb bäst tillsammans med det andra håret behöver.

Vad gör biotin i omsättningen av makronäringsämnen?

Makronäringsämnen är kolhydrater, fett och protein, det kroppen behöver i större mängder för energi och byggmaterial. Innan de kan användas passerar de ett nätverk av biokemiska reaktioner.

Biotin är kofaktor för enzymer som deltar i fettsyrasyntes, aminosyraomsättning och kroppens bildning av glukos från andra källor än kolhydrater. Därför bidrar biotin till normal omsättning av makronäringsämnen och till normal energiomsättning. Det fungerar inte som koffein; det hjälper kroppens normala reaktioner att fungera.

Samma kemi förklarar varför rollen sträcker sig bortom håret. Biotin bidrar också till att bibehålla normal hud och normala slemhinnor, till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion.

Hur mycket biotin behöver man?

EU:s referensintag för biotin är 50 µg om dagen. De flesta som äter varierat når dit, och uttalad brist är ovanlig.

Några situationer kan påverka statusen. Ett långvarigt och mycket högt intag av rå äggvita kan minska upptaget, eftersom proteinet avidin binder biotin i tarmen; när äggvitan tillagas förändras proteinet och effekten försvinner. Vissa ovanliga genetiska och medicinska tillstånd kan också spela in. Förändringar i hår och hud har många möjliga orsaker, så vid tydliga eller långvariga förändringar är hälso- och sjukvården rätt första steg.

Det här vet vi däremot: ett jämnt dagligt intag på referensnivån täcker de funktioner som EU:s lydelser beskriver.

Hur mycket biotin behöver håret?

50 µg, referensintaget. Det är den näringsmässiga nivå där EU:s lydelse om normalt hår gäller.

Biotin säljs ofta i hårtillskott i doser på 5 000 eller 10 000 µg, hundra gånger referensintaget. Hair Beautification håller i stället biotinet på referensintaget och bygger på Keranat® i studerad dos. Mycket höga doser biotin kan störa vissa laboratorieprover, till exempel sköldkörtel- och troponinprover, så berätta om biotintillskott inför ett blodprov.

En högre siffra är inte automatiskt en bättre eller mer evidensbaserad dos. Det som räknas är näringsämnet, råvaran och en dos med ett skäl bakom sig.

Målet är inte högsta möjliga dos, utan en tydlig mängd med ett tydligt syfte.

Varför innehåller Hair Beautification 50 µg biotin?

Hair Beautification ger 50 µg biotin per dagsdos, 100 procent av referensintaget. Det är hela det dagliga bidraget, satt vid referensintaget eftersom det är där den godkända funktionen ligger och där det inte finns något skäl att gå högre.

Hair Beautification bygger på Keranat® i studerad dos, så biotinet kan ligga på referensintaget. Samma 50 µg finns i Beauty Complete, vårt kosttillskott för huden, där biotin bidrar till att bibehålla normal hud.

Hur passar biotin in i Hair Beautification?

Hair Beautification är ett fokuserat kosttillskott för håret med fyra namngivna ingredienser, var och en med ett skäl att finnas där.

I centrum finns Keranat®, 300 mg, ett hirskomplex som tillverkas av Robertet i Grasse. I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie på kvinnor under tolv veckor togs Keranat® i 300 mg om dagen, och Hair Beautification innehåller samma 300 mg. Vad studien mätte beskriver vi i vår artikel om Keranat®.

• Biotin, 50 µg. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud.
• Zink, 10 mg som zinkcitrat. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar och till immunsystemets normala funktion (vår artikel om zink).
• Vitamin B6, 1,4 mg. Vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning och till att reglera hormonaktiviteten (vår artikel om vitamin B6).

Näringsämnena ligger på näringsmässig nivå och Keranat® på sin studerade dos. Håret förändras långsamt, så kapseln är tänkt att tas varje dag i månader, och burken är gjord för att stå framme på hyllan i stället för att försvinna in i ett skåp.

Vi har gjort urvalet så att du slipper. Hair Beautification ger dig biotin i referensintaget, 50 µg om dagen, tillsammans med Keranat® i studerad dos, zink och vitamin B6. Vilka ingredienser för håret som har stöd i forskningen går vi igenom i vår guide till kosttillskott för håret, och på vår sida om hår kan du hitta ditt kosttillskott. Du kan sluta leta.

Se Hair Beautification, vitaminer för håret

Fördjupning

• Hirsextrakt mot håravfall: vad visade studien på Keranat®?
• Vilka kosttillskott för håret har stöd i forskningen?
• Så växer hår: hårsäcken och tillväxtfaserna
• Zink för hår, hud och immunförsvar
• Vad är vitamin B6 bra för?
• Vad är vitamin B2 (riboflavin) bra för?
• Tunt hår hos kvinnor
• Hair Beautification, vitaminer för håret

Vanliga frågor

Vad gör biotin i kroppen?
Biotin är ett B-vitamin som fungerar som kofaktor för flera enzymer. Det bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen, alltså kolhydrater, fett och protein, och till normal energiomsättning. Biotin bidrar också till att bibehålla normalt hår och normal hud.

Är biotin samma sak som vitamin B7?
Ja. Biotin kallas ibland vitamin B7 eller vitamin H, men biotin är det etablerade namnet. Det finns i ägg, fisk, kött, nötter, frön, baljväxter och vissa grönsaker.

Vad är referensintaget för biotin?
50 µg om dagen, den näringsmässiga nivå där EU:s lydelse om normalt hår gäller. Hair Beautification håller biotinet på den nivån och bygger på Keranat® i studerad dos, 300 mg om dagen.

Kan biotin påverka mina provsvar?
Mycket höga doser kan störa vissa laboratorieanalyser, bland annat vissa prover på sköldkörtel, hormoner och hjärtmarkörer, och ge missvisande resultat. Berätta om biotintillskott för vårdpersonalen inför provtagning.

Hur mycket biotin innehåller Hair Beautification?
50 µg per dagsdos, 100 procent av referensintaget, tillsammans med Keranat® 300 mg, zink 10 mg och vitamin B6 1,4 mg. Samma 50 µg finns i Beauty Complete.

Referenser

Europeiska kommissionen. EU:s register över närings- och hälsopåståenden: godkända hälsopåståenden för biotin.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, EFSA. Scientific opinion on dietary reference values for biotin.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin: Fact Sheet for Health Professionals.

Viktig information: Den här artikeln är avsedd som allmän information och utbildande läsning och utgör inte medicinsk rådgivning. Den sammanfattar biotinets näringsmässiga funktioner och publicerad vetenskaplig information. Individuella behov kan variera. Rådgör med legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor om kosttillskott, laboratorieprov, läkemedel eller din hälsa.