Vad är zink bra för? Hår, hud, naglar och immunförsvar

Ingrediens i fokus · Zink i Health Royals’ Hair Beautification, vitaminer för håret · 6 min läsning

Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar och till immunsystemets normala funktion. Referensintaget är 10 mg om dagen, och det finns främst i skaldjur, kött, baljväxter och frön. Hair Beautification innehåller hela 10 mg som zinkcitrat, i en kapsel tillsammans med Keranat®, biotin och vitamin B6.

Zink brukar sorteras under immunförsvar. Det stämmer, men det är bara halva bilden. Samma mineral behövs överallt där celler delar sig och proteiner byggs, och få ställen i kroppen gör mer av båda än hårsäcken.

Det är därför zink är en av fyra ingredienser i Hair Beautification, Health Royals kosttillskott för håret. Här går vi igenom vad zink gör i kroppen, varför det spelar roll för hår, hud och naglar, var det finns i maten, vilken form vi valde och varför dosen är 10 mg. För vitaminer och mineraler är dosen lika viktig som råvaran, och en genomtänkt mängd säger mer än en stor siffra på etiketten.

En liten mängd, en bred roll.

Zink hos Health Royals

Hair Beautification innehåller 10 mg zink som zinkcitrat per dygnsdos, 100 procent av referensintaget, tillsammans med 300 mg Keranat® hirskomplex från Robertet, biotin 50 µg och vitamin B6 1,4 mg. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar och till immunsystemets normala funktion.

Se Hair Beautification, vitaminer för håret

Vad gör zink i kroppen?

Det deltar i den grundläggande kemin i nästan varje vävnad.

Zink är essentiellt, vilket betyder att kroppen behöver det men inte kan bilda det själv, och det är ett spårämne, vilket betyder att behovet mäts i milligram. Mineralet ingår i, eller arbetar tillsammans med, ett stort antal enzymer och proteiner i kroppens normala ämnesomsättning. Kroppen har inget särskilt förråd av zink, så ett jämnt dagligt intag från maten betyder mer än ett stort intag då och då.

EU har godkänt ett antal precisa formuleringar om zink, och det är dem vi använder. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar och till immunsystemets normala funktion. Zink bidrar också till normal proteinsyntes och till att skydda cellerna mot oxidativ stress, och har en funktion i celldelningsprocessen.

Varför spelar zink roll för håret?

För att hårsäcken är en plats med ständig celldelning och ett ständigt proteinbygge.

Varje hårstrå bildas i en hårsäck under hårbotten, där celler i botten delar sig och bygger det växande strået. Strået består till största delen av keratin, ett strukturprotein. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, och det bidrar till normal proteinsyntes, den process som över huvud taget gör aminosyror till keratin. Hur hårsäcken och tillväxtcykeln fungerar har en egen artikel.

Håret formas av mycket på en gång: arv, hormoner, ålder, stress, sjukdom och det samlade intaget av energi, protein och näringsämnen. Inget enskilt mineral avgör tillväxt eller håravfall. Det vi däremot vet är att ett tillräckligt intag av zink är en del av grunden som normalt hår vilar på, och det är precis vad det godkända påståendet beskriver.

Normalt hår vilar på flera grundstenar. Zink är en av dem.

Vad betyder zink för hud och naglar?

Samma sak som för håret.

Huden förnyas hela tiden från överhudens nedre lager, och naglarna växer från en rot av celler som delar sig vid nagelns bas. Båda är beroende av normal cellförnyelse och proteinbygge, och zink bidrar till att bibehålla normal hud och normala naglar. Rollen är näringsmässig och verkar inifrån, i takt med kroppens egen förnyelse.

Var finns zink i maten?

I skaldjur, kött, mejeriprodukter och ägg, och i pumpafrön, nötter, baljväxter och fullkorn.

Ostron är särskilt rika på zink. Animaliska livsmedel ger i regel zink som tas upp väl. Växtbaserade livsmedel kan också bidra med en hel del, men många innehåller fytater, naturliga ämnen som binder zink i tarmen och minskar upptaget. Blötläggning, groddning och fermentering minskar mängden fytater i vissa livsmedel.

När kan zinkintaget bli för lågt?

När kosten är ensidig, när det totala matintaget är lågt eller när en stor del av kosten består av livsmedel med mycket fytater. Vissa sjukdomar påverkar också hur zink tas upp eller förloras. Förändringar i hår, hud eller ork har många möjliga orsaker, och misstänker du en verklig brist är läkaren rätt person att bedöma det.

Det vi däremot vet är enklare. Ett jämnt intag i nivå med referensintaget täcker behovet för de flesta, och det är den nivå vi valde.

Varför zinkcitrat?

För att det är en tydligt definierad och väletablerad näringsform som fungerar väl i en kapsel.

Zink i kosttillskott är alltid bundet till något, och andra delen av namnet talar om vad: zinkoxid, zinksulfat, zinkglukonat, zinkpikolinat, zinkcitrat. Partnern påverkar löslighet, stabilitet och tolerans. Zinkcitrat är zink bundet till citronsyra, ett ämne kroppen hanterar varje dag.

Andra tillåtna former har också sin plats. Det som spelar roll för oss är att formen är specificerad, att mängden zink är angiven och att båda är desamma i varje kapsel. För oss är dosen lika viktig som råvaran. Varför vi bryr oss om namngivna och specificerade råvaror förklarar vi i vad ett varumärkt ingrediensnamn garanterar.

Varför innehåller Hair Beautification 10 mg zink?

För att 10 mg är EU:s referensintag, den mängd som är satt för att täcka det dagliga behovet.

Hair Beautification innehåller 10 mg zink per dygnsdos, vilket är 100 procent av referensintaget. Det är ett fullt dagligt bidrag, satt på den nivå som täcker det dagliga behovet. Ett långvarigt högt intag av zink från kosttillskott kan minska upptaget av koppar, vilket är ett gott skäl att stanna på en genomtänkt nivå.

Det är principen bakom alla vitaminer och mineraler vi använder: inget doseras högre än det finns skäl för. En högre siffra är inte automatiskt en bättre dos.

Målet är inte den största siffran på etiketten. Det är rätt mängd, varje dag.

Hur passar zink in i Hair Beautification?

Som en av fyra ingredienser, var och en med ett eget skäl att finnas där.

Kärnan är Keranat®, ett definierat hirskomplex från Robertet i Grasse. I en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie på kvinnor mättes 300 mg Keranat® om dagen i tolv veckor med fototrikogram, och studien rapporterade i genomsnitt 50 procent mindre håravfall jämfört med placebo. Keranat® studerades vid 300 mg per dag, och Hair Beautification innehåller 300 mg per dygnsdos.

Runt det sitter tre näringsämnen på näringsmässig nivå, alla med godkända påståenden. Zink, 10 mg: zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar och till immunsystemets normala funktion. Biotin, 50 µg: biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Vitamin B6, 1,4 mg: vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning och till att reglera hormonaktiviteten.

Håret rör sig långsamt, och studien på Keranat® byggde på dagligt intag i tolv veckor, så kapseln är tänkt att tas varje dag i tre månader. Därför är burken gjord för att stå framme på en hylla i stället för längst in i ett skåp.

Vi har gjort urvalet så att du slipper. Hair Beautification ger dig zink på referensintaget, i en definierad form, tillsammans med Keranat® i sin studerade dos, biotin och vitamin B6, i doser vi publicerar och kan förklara. Vilka andra ingredienser för håret som har stöd i forskningen går vi igenom i vår guide till kosttillskott för håret, och på vår sida om hår finns den bredare bilden och du kan hitta ditt kosttillskott. Du kan sluta leta.

Se Hair Beautification, vitaminer för håret

Vad gäller om du tar flera produkter med zink?

Räkna ihop dem. Peak Performance Formula, vårt dagliga multivitamin för kvinnor, innehåller 5 mg zink som L-OptiZinc®, så de två tillsammans ger 15 mg. Tar du andra produkter med zink, använder läkemedel eller har en medicinsk diagnos, se till det sammanlagda intaget och rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal innan du kombinerar kosttillskott.

Fördjupning

• Guide: tunt hår hos kvinnor
• Hirsextrakt mot håravfall: vad visade studien på Keranat®?
• Biotin: vad är det bra för, och hur mycket behöver håret?
• Vad är vitamin B6 bra för? Proteinomsättning, hormoner och hår
• Så växer hår: hårsäcken, tillväxtfaserna och hur mycket det är normalt att tappa
• Hårbotten: mjäll, klåda och vad hårsäcken behöver inifrån
• Vilka kosttillskott för håret har stöd i forskningen?
• Varumärkt ingrediens: vad namnet faktiskt garanterar
• Hair Beautification, vitaminer för håret

Vanliga frågor

Vad är zink bra för?
Zink är ett essentiellt spårämne som används i en lång rad grundläggande processer. Det bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar och till immunsystemets normala funktion. Zink bidrar också till normal proteinsyntes och till att skydda cellerna mot oxidativ stress, och har en funktion i celldelningsprocessen.

Vad gör zink för håret?
Zink bidrar till att bibehålla normalt hår och till normal proteinsyntes, vilket spelar roll eftersom hårstrået till största delen består av keratin, ett protein. Håret formas också av arv, hormoner, ålder, stress och den samlade näringen, så zink är en av flera grundstenar snarare än hela svaret.

Hur mycket zink innehåller Hair Beautification, och i vilken form?
10 mg per dygnsdos som zinkcitrat, vilket är 100 procent av EU:s referensintag. Det sitter tillsammans med 300 mg Keranat®, biotin 50 µg och vitamin B6 1,4 mg.

Varför 10 mg?
10 mg är referensintaget, den mängd som är satt för att täcka det dagliga behovet. Ett långvarigt högt intag av zink från kosttillskott kan minska upptaget av koppar, så en genomtänkt nivå spelar roll. För oss är dosen lika viktig som råvaran.

Kan jag ta Hair Beautification och Peak Performance tillsammans?
Ja. Peak Performance innehåller 5 mg zink som L-OptiZinc®, så de två tillsammans ger 15 mg. Tar du även andra produkter med zink, räkna ihop det sammanlagda intaget.

Referenser

Europeiska kommissionen. EU:s register över närings- och hälsopåståenden: godkända hälsopåståenden för zink.

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals.

Hall, A.G.; King, J.C. The molecular basis for zinc bioavailability. International Journal of Molecular Sciences. 2023.

Viktig information: Den här artikeln är avsedd som allmän information och utbildande läsning och utgör inte medicinsk rådgivning. Den sammanfattar zinkets näringsmässiga funktioner och publicerad vetenskaplig information. Individuella behov kan variera. Rådgör med legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor om kosttillskott, läkemedel eller din hälsa.