Vad är vitamin B6 bra för? Proteinomsättning, hormoner och hår

Ingrediensen i fokus · Vitamin B6, pyridoxinhydroklorid i Health Royals Hair Beautification, vitaminer för håret · 5 min läsning

Vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning och till att reglera hormonaktiviteten. Det bidrar också till normal cysteinsyntes, och cystein är en av de aminosyror som hårets keratin byggs av. Referensintaget är 1,4 mg om dagen, och Hair Beautification innehåller precis det, som pyridoxinhydroklorid, tillsammans med Keranat®, zink och biotin.

Vitamin B6 är sällan huvudingrediensen i ett kosttillskott för håret, och det behöver det inte vara. Dess uppgift ligger ett steg längre bak: i den kemi som gör protein från maten till de aminosyror kroppen bygger med, keratin inräknat.

Det är därför vitamin B6 är en av fyra ingredienser i Hair Beautification, Health Royals kosttillskott för håret. Här går vi igenom vad vitaminet är, vad det bidrar till, vilken form vi valde och varför dosen är 1,4 mg.

Vitamin B6 hos Health Royals

Hair Beautification innehåller 1,4 mg vitamin B6 per dygnsdos som pyridoxinhydroklorid, 100 procent av referensintaget, tillsammans med 300 mg Keranat® hirskomplex från Robertet, zink 10 mg och biotin 50 µg. Vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning och till att reglera hormonaktiviteten.

Se Hair Beautification, vitaminer för håret

Vad är vitamin B6?

En liten familj av besläktade ämnen, pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin, som kroppen omvandlar till ett och samma aktiva koenzym.

Koenzymet heter pyridoxal-5′-fosfat, förkortat PLP, och deltar i ett stort antal enzymreaktioner, framför allt sådana som rör aminosyror. Vitamin B6 är vattenlösligt och finns i fisk, fågel, kött, potatis, kikärter, banan, fullkorn och berikade flingor.

Varför spelar vitamin B6 roll för håret?

För att håret är protein, och vitamin B6 arbetar där protein hanteras.

Protein från maten bryts ned till aminosyror, som sedan byggs om, omvandlas eller används som energi genom ett nätverk av enzymreaktioner. Vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning eftersom dess koenzymform driver många av de reaktionerna. Det bidrar också till normal cysteinsyntes, och cystein är en av aminosyrorna i keratin, det strukturprotein som utgör större delen av det synliga hårstrået. Hur hårsäcken bygger strået förklarar vi i så växer hår.

Inget enskilt vitamin avgör hur håret växer eller fälls. Arv, hormoner, ålder, stress, sjukdom och den samlade näringen spelar alla in. Det vi däremot vet är att proteinkemin bakom varje hårstrå är beroende av vitamin B6, och att ett dagligt intag på referensnivån täcker det behovet.

Håret byggs av protein. Vitamin B6 är en del av hur kroppen hanterar protein.

Vad betyder att reglera hormonaktiviteten?

Det är lydelsen i ett godkänt påstående i EU, och den beskriver en normal näringsmässig funktion.

Hormoner är kemiska budbärare som samordnar ämnesomsättning, reproduktion, stressreaktioner och menstruationscykeln. Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten, vilket betyder att det är ett av de näringsämnen som systemen behöver för att fungera normalt.

Vad bidrar vitamin B6 mer till?

Energi, nervsystemet och minskad trötthet.

Vitamin B6 bidrar till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning. Rollen gäller ämnesomsättningen och är inte stimulerande: vitaminet stödjer systemen bakom normal energi i stället för att ge en energikick.

Varför pyridoxinhydroklorid?

För att det är en stabil, tydligt definierad och väletablerad form som kroppen själv omvandlar till PLP.

Vissa produkter använder PLP direkt, ofta till ett högre pris. För den som har en normal ämnesomsättning gör pyridoxinhydroklorid samma jobb efter upptaget, och stabiliteten gör att mängden på etiketten är mängden i kapseln tills burken är slut. Andra tillåtna former har också sin plats, och det som spelar roll för oss är att formen är specificerad och dosen rätt. För oss är dosen lika viktig som råvaran.

Varför innehåller Hair Beautification 1,4 mg vitamin B6?

För att 1,4 mg är EU:s referensintag, den mängd som är satt för att täcka det dagliga behovet.

Hair Beautification innehåller 1,4 mg vitamin B6 per dygnsdos, vilket är 100 procent av referensintaget. För vitamin B6 spelar en genomtänkt mängd roll. Långvarig användning av högdoserade tillskott kan ge nervrelaterade biverkningar, och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet såg över den övre intagsnivån 2023. På referensintaget stannar Hair Beautification på en vanlig näringsmässig nivå, med utrymme för det vitamin B6 du får från maten.

Det är principen bakom alla vitaminer och mineraler vi använder: inget doseras högre än det finns skäl för. Tar du flera produkter med vitamin B6, räkna ihop dem.

Hur passar vitamin B6 in i Hair Beautification?

Som en av fyra ingredienser, var och en med ett eget skäl att finnas där.

Kärnan är Keranat®, ett definierat hirskomplex från Robertet i Grasse. I en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie på kvinnor mättes 300 mg Keranat® om dagen i tolv veckor med fototrikogram, och studien rapporterade i genomsnitt 50 procent mindre håravfall jämfört med placebo. Keranat® studerades vid 300 mg per dag, och Hair Beautification innehåller 300 mg per dygnsdos.

Runt det sitter tre näringsämnen på näringsmässig nivå. Vitamin B6, 1,4 mg, för proteinkemin. Zink, 10 mg som zinkcitrat: zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar och till immunsystemets normala funktion. Biotin, 50 µg: biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Studien på Keranat® byggde på dagligt intag i tolv veckor, och därför är burken gjord för att stå framme på en hylla, där en daglig kapsel är lätt att komma ihåg.

Vi har gjort urvalet så att du slipper. Hair Beautification ger dig vitamin B6 på referensintaget, tillsammans med Keranat® i sin studerade dos, zink och biotin, i doser vi publicerar och kan förklara. Vilka andra ingredienser för håret som har stöd i forskningen går vi igenom i vår guide till kosttillskott för håret, och på vår sida om hår finns den bredare bilden och du kan hitta ditt kosttillskott. Du kan sluta leta.

Se Hair Beautification, vitaminer för håret

Fördjupning

• Guide: tunt hår hos kvinnor
• Hirsextrakt mot håravfall: vad visade studien på Keranat®?
• Vad är zink bra för? Hår, hud, naglar och immunförsvar
• Biotin: vad är det bra för, och hur mycket behöver håret?
• Så växer hår: hårsäcken, tillväxtfaserna och hur mycket det är normalt att tappa
• Hårbotten: mjäll, klåda och vad hårsäcken behöver inifrån
• Klimakteriet: biologin, faserna och när du bör söka vård
• Vilka kosttillskott för håret har stöd i forskningen?
• Hair Beautification, vitaminer för håret

Vanliga frågor

Vad är vitamin B6 bra för?
Vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning och till att reglera hormonaktiviteten. Det bidrar också till normal cysteinsyntes, till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning.

Varför finns vitamin B6 i ett kosttillskott för håret?
Håret består till största delen av keratin, ett protein, och vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning och till normal cysteinsyntes, en av aminosyrorna i keratin. Det är en av flera näringsmässiga grundstenar bakom normalt hår.

Vad betyder att reglera hormonaktiviteten?
Det är lydelsen i ett godkänt EU-påstående: vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten. Det betyder att vitamin B6 är ett av de näringsämnen som kroppens hormonsystem behöver för att fungera normalt.

Är P-5-P en bättre form än pyridoxinhydroklorid?
För den som har en normal ämnesomsättning omvandlar kroppen själv pyridoxinhydroklorid till den aktiva formen. Den är stabil och väletablerad, och därför valde vi den.

Hur mycket vitamin B6 innehåller Hair Beautification?
1,4 mg per dygnsdos som pyridoxinhydroklorid, 100 procent av referensintaget, tillsammans med 300 mg Keranat®, zink 10 mg och biotin 50 µg. Tar du flera produkter med vitamin B6, räkna ihop dem.

Referenser

Europeiska kommissionen. EU:s register över närings- och hälsopåståenden om livsmedel: godkända hälsopåståenden för vitamin B6.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet. Dietary reference values for vitamin B6. EFSA Journal. 2016;14(6):4485.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal. 2023.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B6: fact sheet for health professionals.

Friskrivning: Den här artikeln är avsedd som allmän information och i utbildningssyfte och utgör inte medicinsk rådgivning. Den sammanfattar näringsämnens funktioner och publicerad vetenskaplig information. Individuella behov och upplevelser kan variera. Rådgör med legitimerad vårdpersonal vid frågor om kosttillskott, läkemedel eller din egen hälsa.