Vitamin D3 för immunförsvar, muskler och benstomme

Ingrediens i fokus · Vitamin D3 i Health Royals’ Peak Performance Formula · 5 min läsning

Vi förknippar vitamin D med solen. Men dess betydelse för styrka, immunförsvar och benstomme gör det till ett näringsämne för hela året.

Det finns få vitaminer som är så starkt förknippade med en årstid som vitamin D.

Vi tänker på solvarm hud, bara armar och långa dagar utomhus. Men det är ofta när ljuset avtar som frågan blir som mest relevant.

Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion, normal muskelfunktion och till att bibehålla en normal benstomme. Tre områden som har betydelse för styrka, rörlighet och motståndskraft genom livet.

Kroppen kan bilda vitamin D3 med hjälp av solljus. Hur mycket som faktiskt produceras påverkas däremot av årstid, breddgrad, ålder, hudpigmentering, klädsel och hur mycket tid vi tillbringar utomhus.

Solskensvitaminet hör därför inte bara sommaren till.

Solskensvitaminet som arbetar året runt

De flesta vitaminer behöver vi främst få i oss genom maten.

Vitamin D skiljer sig genom att kroppen också kan bilda det själv när huden exponeras för solljus.

Den form som då bildas kallas vitamin D3, eller kolekalciferol. Samma form finns även i vissa livsmedel och kosttillskott.

Innan kroppen kan använda vitaminet omvandlas det i flera steg, först i levern och därefter vidare till former som kan användas i olika vävnader.

Det är genom dessa processer som vitamin D får betydelse för bland annat kalciumbalans, muskelfunktion, benstomme och immunförsvar.

Det viktiga är inte bara hur vitamin D tillförs, utan också hur kroppen sedan omvandlar och använder det.

Styrka börjar med mer än muskler

Vitamin D och kalcium är nära förbundna.

Vitamin D bidrar till att kroppen normalt kan ta upp och använda kalcium och fosfor. Det bidrar också till normala kalciumnivåer i blodet.

Kalcium är en viktig byggsten i ben och tänder, vilket förklarar varför vitamin D bidrar till att bibehålla en normal benstomme och normala tänder.

Men vitaminets roll slutar inte där.

Det bidrar också till normal muskelfunktion.

Ben och muskler arbetar tillsammans varje gång vi går, reser oss, tränar, bär, balanserar eller rör oss genom vardagen.

Det är en kombination som blir allt viktigare med tiden, inte minst för styrka, rörlighet och fysisk självständighet.

Vitamin D är en del av den långsiktiga grunden för en stark och rörlig kropp.

En del av immunförsvarets näringsmässiga grund

Vitamin D-receptorer finns i många av kroppens celler, även i celler som är involverade i immunförsvaret.

Vitamin D bidrar därför till immunsystemets normala funktion.

Det betyder inte att vitaminet förebygger eller behandlar infektioner. Rollen är mer grundläggande än så.

Vitamin D är en del av den näringsmässiga grund som immunförsvaret behöver för att kunna fungera normalt.

Vitamin D har också en roll i celldelningsprocessen, en funktion som pågår i många av kroppens vävnader.

Det är med andra ord mer än ett vitamin för skelettet.

När det nordiska ljuset inte räcker till

Att solen är framme betyder inte alltid att huden kan bilda tillräckliga mängder vitamin D.

På nordliga breddgrader står solen under delar av året så lågt att hudens produktion blir begränsad.

Även ålder, hudpigmentering, klädsel och tid utomhus påverkar hur mycket vitamin D som kan bildas.

Kosten kan bidra genom bland annat fet fisk, ägg och berikade livsmedel, men intaget varierar från person till person.

Det är därför vitamin D ofta får större uppmärksamhet under höst och vinter, särskilt i norra Europa.

Hur mycket vitamin D vi får påverkas av både omgivningen och våra individuella förutsättningar.

Hur mäts kroppens D-vitaminnivå?

Det går inte att avgöra den egna D-vitaminstatusen enbart utifrån årstid, kost eller hur mycket tid man tillbringar utomhus.

Den bedöms genom ett blodprov som mäter 25-hydroxivitamin D, vanligtvis förkortat 25(OH)D.

Det är den huvudsakliga form av vitamin D som cirkulerar i blodet och den markör som normalt används för att ge en bild av kroppens samlade D-vitaminstatus.

Resultatet anges vanligen i nanomol per liter, nmol/L.

Nivåer under 25 nmol/L brukar betraktas som brist. Ett värde omkring 50 nmol/L eller högre används av bland andra EFSA som ett lämpligt riktvärde för tillräcklig D-vitaminstatus hos de flesta.

Värden mellan dessa nivåer behöver bedömas i sitt sammanhang. Ålder, hälsa, årstid, kost och eventuell användning av kosttillskott kan alla påverka hur resultatet bör tolkas.

I vissa kliniska sammanhang används andra målnivåer, men det finns ingen universellt accepterad nivå som kan beskrivas som optimal för alla.

Ett blodprov kan visa din D-vitaminstatus, men resultatet behöver alltid tolkas utifrån dina individuella förutsättningar.

D2 eller D3, spelar formen någon roll?

Vitamin D i kosttillskott förekommer främst i två former: vitamin D2, som kallas ergokalciferol, och vitamin D3, som kallas kolekalciferol.

Båda formerna bidrar med vitamin D, men jämförande forskning har generellt visat att D3 är mer effektivt för att höja nivåerna av 25-hydroxivitamin D i blodet.

Formen är dock bara en del av helheten.

Råvarans identitet, stabilitet, koncentration och tillverkningskvalitet har också betydelse för den färdiga produkten.

Att välja D3 definierar formen. Att välja en specificerad råvara ger ytterligare precision.

Varifrån får vi vitamin D?

Solljus är en viktig källa eftersom huden kan bilda vitamin D3 när den exponeras för solens strålning.

Vitamin D finns också i vissa livsmedel, framför allt i fet fisk som lax, makrill och sill.

Ägg och berikade livsmedel kan också bidra.

Hur mycket vi får i oss genom kosten beror på våra matvanor, medan hudens egen produktion påverkas av årstid, geografi och livsstil.

Det är därför D-vitaminintaget kan se mycket olika ut från person till person.

Vitamin D är ett tydligt exempel på hur kost, livsstil och omgivning samverkar.

Rätt mängd handlar om sammanhang

Behovet av vitamin D kan variera beroende på bland annat ålder, kost, livsstil och solexponering.

En högre mängd är inte automatiskt bättre.

Vitamin D är fettlösligt, vilket innebär att kroppen kan lagra det.

Det är därför klokt att se till det totala intaget från mat och kosttillskott, särskilt om flera produkter används samtidigt.

Vid frågor om den egna D-vitaminstatusen eller behovet av tillskott är individuell rådgivning och vid behov provtagning mer tillförlitligt än generella antaganden.

Rätt mängd handlar om helheten, inte om att välja den högsta dosen.

Vitamin D3 i Peak Performance Formula

Peak Performance Formula ger 25 µg Quali-D® vitamin D3, kolekalciferol, per daglig dos, motsvarande 1 000 IE.

Läs mer om Peak Performance Formula

Referenser

Europeiska kommissionen. EU:s register över närings- och hälsopåståenden: godkända hälsopåståenden för vitamin D.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, EFSA. Referensvärden för intag av vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, EFSA. Vetenskapligt yttrande om den övre tolerabla intagsnivån för vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145.

Livsmedelsverket. D-vitamin: funktion, källor, brist och övre gräns för intag.

Region Stockholm, Vårdgivarguiden. Kunskapsstöd om D-vitaminbrist och klinisk bedömning.

Tripkovic, L.; Lambert, H.; Hart, K.; et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition. 2012;95(6):1357–1364.

Tripkovic, L.; Wilson, L.R.; Hart, K.; et al. Daily supplementation with 15 µg vitamin D2 compared with vitamin D3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women. American Journal of Clinical Nutrition. 2017;106(2):481–490.

Viktig information: Den här artikeln är avsedd som allmän information och utbildande läsning och utgör inte medicinsk rådgivning. Den sammanfattar näringsämnets funktioner och publicerad forskning. Individuella behov och laboratorievärden kan variera. Rådgör med legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor om din D-vitaminstatus, provsvar, användning av kosttillskott, läkemedel eller din hälsa.