D2 eller D3: vilken form av D-vitamin är bäst, och varför valde vi Quali-D®?

Ingrediens i fokus · Vitamin D3 i Health Royals’ Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3 · 7 min läsning

D-vitamin finns i två former, D2 och D3. I direkta jämförelser höjde D3 blodets D-vitaminnivå mer effektivt, och det är den form som din egen hud bildar. Därför valde Health Royals vitamin D3, som Quali-D® från dsm-firmenich, i 25 µg per dag, tillsammans med vitamin K2 som MenaQ7® i Peak Performance Formula.

På hyllan med kosttillskott ser D-vitamin ut som ett enkelt köp. Tittar man närmare skiljer sig etiketterna åt: D2 eller D3, mikrogram eller internationella enheter, och bara ett fåtal anger vilken råvara som ligger bakom.

Här går vi igenom vilken av formerna kroppen tar tillvara bättre, vad studierna som jämfört D2 och D3 mätte, vad Quali-D® är och hur vi på Health Royals resonerade när vi gav Peak Performance 25 µg vitamin D3. Peak Performance är vårt dagliga multivitamin för kvinnor med omega 3 från alger. Den svenska vintern har en egen artikel.

Vitamin D3 hos Health Royals

Peak Performance, vårt dagliga multivitamin för kvinnor, innehåller 25 µg vitamin D3, 1 000 IE, som Quali-D® från dsm-firmenich, tillsammans med 90 µg vitamin K2 som MenaQ7®, en dos vald för årets alla dagar. D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. D-vitamin bidrar till normal muskelfunktion. D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme.

Se Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3

Vad är vitamin D3, och vad gör det?

Vitamin D3 är kolekalciferol, den form av D-vitamin som människokroppen själv bildar när UVB-ljus når huden. Samma molekyl finns i fet fisk och äggula, och i de flesta D-vitamintillskott.

Varken D3 eller D2 är aktivt när det sväljs. Båda omvandlas i levern till 25-hydroxivitamin D, skrivet 25(OH)D, och en liten del av det blir sedan det aktiva hormonet. Eftersom 25(OH)D speglar både mat och sol är det standardmåttet på D-vitaminstatus, och det mått som jämförelsestudierna använde. D-vitamin är fettlösligt och lagras i kroppen, och därför spelar den övre gränsen roll.

EU har godkänt ett fåtal precisa formuleringar om D-vitamin, och det är dem vi använder. D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. D-vitamin bidrar till normal muskelfunktion. D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme.

D2 eller D3: vilken form av D-vitamin är bäst?

För att höja och hålla uppe D-vitaminnivån i blodet: D3. Det är vad de direkta jämförelserna visar.

Vitamin D2, ergokalciferol, bildas när UV-ljus träffar ergosterol i jäst och svamp, och finns i UV-behandlade svampar och i vissa kosttillskott. Vitamin D3 är den form som bildas i huden. Länge behandlades de två som utbytbara.

År 2012 sammanställde Laura Tripkovic och kollegor vid University of Surrey de randomiserade studier som jämfört formerna direkt, i en metaanalys i American Journal of Clinical Nutrition. Sammantaget höjde D3 serumnivån av 25(OH)D signifikant mer än D2.

Samma forskargrupp följde upp 2017, i samma tidskrift, med en studie på daglig dosering, 15 µg under vintern, hos friska sydasiatiska och vita europeiska kvinnor i Storbritannien. Även där höjde D3 vinterns 25(OH)D-nivå mer än D2. En daglig dos genom en nordlig vinter ligger nära hur D-vitamin faktiskt används i Sverige.

Studierna mätte blodets nivå av 25(OH)D, standardmåttet på D-vitaminstatus, och det de visar räcker för att göra ett val. D3 höjde och höll 25(OH)D stabilare än D2, även vid en vardaglig dos, och det är den form kroppen själv bildar. Därför är D3 den form vi använder.

Vad är Quali-D®, och vem tillverkar den?

Quali-D® är en råvara av vitamin D3 från dsm-firmenich, en etablerad global tillverkare av vitaminer, framställd enligt en definierad specifikation under kontrollerad tillverkning.

Quali-D® är samma D3-molekyl som kroppen själv bildar, och värdet ligger i en namngiven råvara med känd identitet, känd tillverkare, dokumenterad kvalitet och spårbarhet hela vägen till vår burk.

Det betyder mer än man kan tro. 25 µg är 0,025 milligram, fördelat i en mycket större mängd andra ingredienser, och mängden ska stämma i varje dygnsdos och hålla sig stabil tills burken är slut. En definierad råvara från en erfaren tillverkare är hur vi ser till att siffran på etiketten är den mängd du faktiskt får i dig. Health Royals arbetar med specialisttillverkare, forskare och leverantörsnätverk när råvaror väljs, något vi förklarar i varumärkta ingredienser.

Varför innehåller Peak Performance 25 µg vitamin D3?

För att det är en dos som är tänkt att tas varje dag, året runt. En princip går igen i allt Health Royals gör: inga vitaminer eller mineraler ska doseras högre än det finns skäl för. För D-vitamin väger principen tungt, eftersom det lagras i kroppen och mycket höga doser som tas regelbundet under lång tid kan skada.

Referenspunkterna är tydliga. NNR 2023 rekommenderar 10 µg per dag för vuxna 19 till 74 år, och 20 µg, motsvarande 800 IE, från 75 år och för den som får lite eller ingen sol, och Livsmedelsverkets råd om D-vitamintillskott bygger på samma siffror. Efsas adekvata intag för vuxna är 15 µg, eftersom Efsa räknar med minimal bildning i huden, vilket är exakt den svenska vintern från oktober till mars. Den övre tolerabla intagsnivån är 100 µg per dag.

25 µg, eller 1 000 IE, ligger medvetet mellan de siffrorna. Dosen ligger över den nordiska rekommendationen, eftersom huden här inte bildar något D-vitamin alls under halva året. Den ligger över Efsas 15 µg och något över de 20 µg som NNR 2023 anger för den som får lite sol, något högre än många standardtillskott och långt från de höga doserna. Och den är en fjärdedel av den övre gränsen, vilket ger god marginal för D-vitamin från maten. På etiketten motsvarar den 500 procent av EU:s referensintag på 5 µg.

25 µg är ett medvetet mellanläge, en nivå vald för regelbundet bruk varje dag året runt, och därför stannade vi där. För oss är dosen lika viktig som råvaran.

Varför spelar årstiden roll för D-vitamin?

För att huden i Sverige inte bildar något D-vitamin från ungefär oktober till mars, hur klar dagen än är, och då återstår maten och kosttillskotten. Misstänker du att din nivå är låg ger ett blodprov av 25(OH)D svaret. Breddgraden, symtomen och rekommendationerna går vi igenom i D-vitaminbrist: symtom, den svenska vintern och hur mycket du behöver.

Varför kombineras vitamin D3 med vitamin K2 som MenaQ7®?

För att de två verkar på samma vävnad från olika håll. D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme. K-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme.

K2 i Peak Performance, 90 µg, är MenaQ7® från Gnosis by Lesaffre, i formen menakinon 7, eller MK-7, som stannar längre i blodet än det vitamin K1 som finns i gröna bladgrönsaker. Mer i vår artikel om vitamin K2.

Varför välja vitamin D3 i Peak Performance i stället för en enkel D-vitamintablett?

D-vitamin går att köpa billigt som en enkel tablett, och för många fungerar det bra. Vår fråga var en annan: vilka näringsämnen hör ihop i en daglig dos för en kvinna i Sverige?

Svaret började i intagsdata. I Riksmaten, Livsmedelsverkets nationella matvaneundersökning, hamnar svenska intag oftare under referensvärdena för D-vitamin, folat och järn, med selen som fjärde, vilket vi går igenom i vad Riksmaten visar. Omega 3 är den andra luckan, eftersom vanliga multivitaminer utelämnar det. Därför sitter D3 i Peak Performance tillsammans med:

• Vitamin K2, 90 µg, som MenaQ7®.
• OMEGATEX® algolja, 500 mg, som ger 375 mg omega 3, varav 300 mg DHA och 50 mg EPA.
• Folat, 200 µg, som Quatrefolic® 5-MTHF, och selen, 27,5 µg.
• Vitamin B12, 10 µg, som MecobalActive® metylkobalamin, med tiamin 1,1 mg, niacin 16 mg, krom 20 µg och zink 5 mg som L-OptiZinc®.
• Hytolive® olivfruktextrakt, 150 mg, som ger 15 mg hydroxityrosol, med 450 mg extra virgin olivolja, och Extramel® melonextrakt, 10 mg.

Det är vad vi menar med färre burkar, mer eftertanke: en burk i stället för fem, varje ingrediens med ett skäl att finnas där, doserna publicerade. D-vitamin ska tas varje dag hela vinterhalvåret, så rutinen spelar roll: burken är av bärnstensfärgat glas med en doftkärna, gjord för att stå framme, och prenumerationen skickar burken en gång och sedan påfyllningspåsar.

Vi har gjort urvalet så att du slipper. Peak Performance ger dig vitamin D3 som Quali-D® i 25 µg per dag, tillsammans med K2 som MenaQ7® och omega 3 från alger, i doser vi kan förklara. Du kan sluta leta.

Se Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3

Fördjupning

• Guide: välmående inifrån
• D-vitaminbrist: symtom, den svenska vintern och hur mycket du behöver
• Vitamin K2 för ben och kärl
• Varumärkta ingredienser
• Vad Riksmaten visar om näringsintaget i Sverige
• Omega 3 från algolja
• Peak Performance, multivitamin för kvinnor med omega 3

Vanliga frågor

Är vitamin D3 bättre än vitamin D2?
För att höja och hålla uppe blodets nivå av 25(OH)D, ja. En metaanalys av Tripkovic och kollegor från 2012 fann att D3 höjde 25(OH)D mer än D2, och gruppens vinterstudie med daglig dosering från 2017 pekade åt samma håll.

Vad är Quali-D®?
En råvara av vitamin D3 från dsm-firmenich, vald för sin definierade identitet, kontrollerade tillverkning och spårbarhet.

Varför innehåller Peak Performance 25 µg vitamin D3?
Det är en dos för varje dag, året runt: över rekommendationen på 10 µg i NNR 2023, något över de 20 µg som NNR 2023 anger för den som får lite sol, och en fjärdedel av den övre gränsen på 100 µg. Vi valde en nivå för regelbundet bruk, och därför stannade vi där.

Kan jag ta Peak Performance tillsammans med ett annat D-vitamintillskott?
Räkna ihop D-vitaminet från allt du tar. 25 µg är en fjärdedel av den övre gränsen på 100 µg, vilket lämnar utrymme för maten, och Peak Performance kan helt enkelt vara din enda källa till D-vitamin från tillskott.

Referenser

Europeiska kommissionen. EU:s register över närings- och hälsopåståenden: godkända hälsopåståenden för vitamin D.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa. Referensvärden för intag av vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. efsa.europa.eu

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa. Vetenskapligt yttrande om den övre tolerabla intagsnivån för vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145.

Nordiska ministerrådet. Nordiska näringsrekommendationer 2023, kapitlet om D-vitamin. pub.norden.org

Livsmedelsverket. D-vitamin: funktion, källor, brist och övre gräns för intag.

Livsmedelsverket. Råd om D-vitamintillskott till riskgrupper. Risk- och nyttohanteringsrapport 21, 2018. livsmedelsverket.se

Region Stockholm, Vårdgivarguiden. Kunskapsstöd om D-vitaminbrist och klinisk bedömning.

Tripkovic, L.; Lambert, H.; Hart, K.; et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition. 2012;95(6):1357 till 1364.

Tripkovic, L.; Wilson, L.R.; Hart, K.; et al. Daily supplementation with 15 µg vitamin D2 compared with vitamin D3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women. American Journal of Clinical Nutrition. 2017;106(2):481 till 490.

dsm-firmenich. Quali-D® vitamin D3, ingrediens- och kvalitetsinformation.

Viktig information: Den här artikeln är avsedd som allmän information och utbildande läsning och utgör inte medicinsk rådgivning. Den sammanfattar näringsämnets funktioner och publicerad forskning. Individuella behov och laboratorievärden kan variera. Rådgör med legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor om din D-vitaminstatus, provsvar, användning av kosttillskott, läkemedel eller din hälsa.