Bokstäverna COLLAGEN omgivna av kapslar och tabletter

Vilket kollagen är bäst? Så läser du innehållsförteckningen

Plocka upp fyra kollagenprodukter på hyllan så ser framsidorna nästan likadana ut: ordet kollagen, ett antal gram, en havsbild och en kort mening om huden. Vänd på dem, så börjar skillnaderna.

Fem uppgifter på baksidan avgör om du kan bedöma vad som finns i burken. Kollagentypen. Vävnaden det kommer från. Peptidernas storlek. Om råvaran har ett eget namn. Och dosen i en dagsdos. Bara den sista krävs enligt lag, så etiketterna skiljer sig i hur många av de andra fyra de anger.

Det är den jämförelsen som hjälper dig: inte de tillåtna formuleringarna på framsidan, utan hur mycket etiketten preciserar på baksidan. Det var också frågan vi ställde när vi valde kollagenet till Beauty Complete, och längre ned läser vi vår egen etikett med samma checklista.

Det viktigaste i korthet

• Fem saker på baksidan berättar vad burken innehåller: kollagentypen, vävnaden, peptidstorleken, råvarans eget namn och dosen i en dagsdos.

• En namngiven råvara låser fast art, vävnad, enzym och specifikation. Det är det som gör att en publicerad studie, i en angiven dos, kan kopplas till burken du håller i handen.

• Beauty Complete innehåller Cartidyss®, ett hydrolyserat fiskbroskkollagen av typ II från Abyss Ingredients, i 500 mg per dagsdos, samma dos som i nittiodagarsstudien på materialet. Det sitter tillsammans med Hyabest® hyaluronsyra, Ceramosides™ fytoceramider, C-vitamin, vitamin B2 och biotin.

Health Royals Beauty Complete, kosttillskott med Cartidyss marint kollagen typ II från fiskbrosk, Hyabest hyaluronsyra och Ceramosides fytoceramider

Vår egen etikett, läst med checklistan

Beauty Complete, läst med artikelns egna frågor.
Typ: hydrolyserat kollagen typ II.
Källa: fiskbrosk.
Namngiven råvara: Cartidyss® från Abyss Ingredients i Bretagne.
Dos: 500 mg per dagsdos, samma dos som i den publicerade nittiodagarsstudien på materialet.
Tillsammans med: Hyabest® hyaluronsyra 120 mg, Ceramosides™ fytoceramider 30 mg, C-vitamin 60 mg som PureWay-C, vitamin B2 1,4 mg och biotin 50 µg.

Se Beauty Complete, marint kollagen och hyaluronsyra

Vilket kollagen är bäst?

Det vars etikett låter dig se exakt vad det är. I butiken kan du inte analysera pulvret, men du kan läsa vad tillverkaren har valt att berätta.

En burk som säger marint kollagen 10 g ger dig en siffra och en kategori. En burk som säger hydrolyserat fiskskinnskollagen, typ I, peptider under 3 000 Da, 10 g per dagsdos talar om precis vad tillverkaren står för. Den andra går att jämföra med en publicerad studie. Den första ger dig mindre att gå på.

Vad ska stå på ett kollagentillskott?

Typen, vävnaden, peptidstorleken, den specifika råvaran och dosen per dagsdos. Bara den sista är ett lagkrav.

EU:s regler för kosttillskott kräver att mängden av varje aktiv substans anges i siffror, för den dagsdos tillverkaren rekommenderar. Ingenting kräver att kollagentypen, vävnaden, enzymet eller molekylvikten namnges. Ingredienslistan står i fallande viktordning, så du ser vad som dominerar innehållet, och fisk är ett allergen som alltid ska deklareras, därför står ordet fisk alltid någonstans på marina produkter. Fisk är en artgrupp och inte en vävnad, så ordet ensamt säger inte om materialet kommer från skinn, fjäll eller brosk.

Allt utöver den miniminivån är ett val tillverkaren gjort. Samma sätt att läsa fungerar för magnesiumets former.

Vad betyder hydrolyserat, och vad säger peptidstorleken?

Hydrolyserat kollagen är kollagen som klippts av enzymer till korta peptidkedjor, och storleksintervallet som blir resultatet är en produktionsspecifikation.

Peptidstorlek anges i dalton, och kommersiella hydrolysat ligger typiskt mellan ungefär 2 000 och 5 000 Da. Enzym och processtid väljs för att träffa ett mål, så en utskriven molekylvikt betyder att leverantören håller en specifikation och är beredd att publicera den. Hur mycket siffran betyder för upptaget, och hur vävnaden spelar in, går vi igenom i artikeln om vilka typer av marint kollagen som finns och varifrån de kommer.

Vad ger en namngiven råvara dig?

Två konkreta saker: en fastlåst tillverkningsprocess, och oftast en publicerad humanstudie på exakt det materialet i en angiven dos.

Marint kollagen på en ingredienslista är en kategori. Två produkter med identisk text kan skilja sig i art, vävnad, enzym, hydrolysgrad och mineralhalt. Ett namngivet material med en specifikation låser fast allt det, och det är vad som gör en studie på materialet relevant för burken du håller i handen.

Det är här vårt eget urval börjar. När vi valde kollagenet till Beauty Complete utgick vi från ett namngivet material, dess tillverkare och dess humanstudie. Cartidyss® är ett hydrolyserat fiskbroskkollagen av typ II, tillverkat av Abyss Ingredients i Bretagne, en specialisttillverkare av marina råvaror med spårbart ursprung. Health Royals arbetar med specialisttillverkare, forskare och leverantörsnätverk när råvaror väljs. För oss går ingrediensen inte att skilja från sin källa, sin tillverkare och den dos som studerats. Mer om vad ett varumärkt råvarunamn garanterar.

Hur mycket kollagen per dag?

Studier på hydrolyserat kollagen för huden har mest använt 2,5 till 10 gram om dagen i 8 till 24 veckor. En systematisk översikt från 2019 i Journal of Drugs in Dermatology omfattade 11 studier och 805 deltagare, och en metaanalys från 2021 i International Journal of Dermatology vägde samman 19 randomiserade studier med 1 125 deltagare, de flesta kvinnor. Dosen hör dock till materialet: en koncentrerad broskfraktion studerad i ett halvt gram och ett skinnhydrolysat studerat i tio gram ligger på olika skalor. Varför siffrorna inte går att jämföra, och hur du läser dosen på förpackningen, går vi igenom i hur mycket kollagen per dag.

När ska man ta kollagen?

Vid en tidpunkt du kommer ihåg, varje dag, i minst tolv veckor.

I en studie från 2022 i npj Science of Food tog deltagarna 5 g kollagenhydrolysat, och huvudpeptiderna nådde sin topp i blodet efter ungefär 0,6 till 1,4 timmar, en särskilt stabil tripeptid efter 2,6 timmar.

Det studierna testade var en fast dagsdos tagen regelbundet i två till sex månader, så det praktiska svaret är att koppla dosen till något du redan gör varje dag. Det som avgör är inte klockslaget, utan att du fortfarande tar den vecka tolv.

Hur väljer man kollagen i butiken?

Läs etiketten efter vad den preciserar, i den här ordningen.

  • 1. Börja med baksidan.
  • 2. Hitta kollagentypen. Står den inte är produkten troligast typ I från skinn eller hud.
  • 3. Hitta vävnaden. Fiskskinn, fiskfjäll, fiskbrosk och nöthud är olika råvaror, och ordet fisk är en allergendeklaration snarare än en källa.
  • 4. Leta efter en råvara med ett eget namn. Finns det ett, finns det oftast en studie bakom.
  • 5. Läs dosen per dagsdos, inte per 100 gram, och se hur många skopor eller kapslar det motsvarar.
  • 6. Se om dosen motsvarar en publicerad studie på samma material.
  • 7. Läs framsidan sist. Det är specifikationen på baksidan som skiljer produkterna åt.

Hur står sig Beauty Complete mot checklistan?

Kollagen typ II, från fiskbrosk, namngivet, i en studerad dos. Beauty Complete, marint kollagen och hyaluronsyra innehåller Cartidyss® från Abyss Ingredients i Bretagne i 500 mg per dagsdos. I en dubbelblind, placebokontrollerad studie publicerad i Molecules 2021 tog 46 kvinnor i åldern 45 till 59 år 500 mg av det hydrolyserade fiskbrosket eller placebo dagligen i 90 dagar, 43 fullföljde, och studien rapporterade minskade rynkmått och ökad tjocklek i dermis jämfört med placebo. Cartidyss® studerades vid 500 mg per dag. Beauty Complete innehåller 500 mg per dagsdos. Mer i Cartidyss® och vad studien mätte.

Samma resonemang gäller resten av innehållet. Beauty Complete innehåller sex ingredienser: Cartidyss® fiskbroskkollagen 500 mg, Hyabest® hyaluronsyra 120 mg, biofermenterad av Kewpie i Japan till en definierad molekylvikt, Ceramosides™ fytoceramider 30 mg från Seppic i Frankrike, C-vitamin 60 mg som PureWay-C, vitamin B2 1,4 mg och biotin 50 µg. De tre varumärkta råvarorna ligger på dagsdoserna från sina egna humanstudier, och de tre vitaminerna på näringsmässig nivå. Två kapslar om dagen. Nittio dagar i studien betyder att ta den varje dag i tre månader, och därför är burken gjord för att stå framme i stället för i ett skåp.

Vitaminerna har godkända påståenden som hör hemma i ett kosttillskott för huden. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. Riboflavin (vitamin B2) bidrar till att bibehålla normal hud. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud.

Vi skriver ut materialet, vävnaden, typen och dosen därför att det är vad vi själva vill läsa på en burk. Vår hudsida samlar den bredare bilden. Vi har gjort urvalet så att du slipper. Du kan sluta leta.

Fördjupning

Vanliga frågor

Vilket kollagen är bäst för huden?
Det vars etikett berättar vad det är. Leta efter fyra saker på baksidan: kollagentypen, vävnaden, en råvara med eget namn och dosen i en dagsdos. En burk som anger alla fyra går att jämföra med en publicerad studie på materialet.

Hur mycket kollagen ska man ta per dag?
Dosen hör till materialet. Skinnhydrolysat har mest studerats i 2,5 till 10 gram om dagen, medan en koncentrerad broskfraktion har studerats i ett halvt gram. De ligger på olika skalor, vilket vi går igenom i hur mycket kollagen per dag.

Är marint kollagen bättre än nötkollagen?
De är olika råvaror som skiljer sig i art, vävnad och kollagentyp, och inom marint är skinn, fjäll och brosk tre olika saker. Det är ingrediensförteckningen, inte ordet fisk, som visar vilken du håller i.

Spelar molekylvikten någon roll?
En utskriven molekylvikt betyder att tillverkaren håller en specifikation och publicerar den. Kommersiella hydrolysat ligger mellan ungefär 2 000 och 5 000 dalton, satt medvetet genom val av enzym och processtid.

Är ett namngivet kollagen värt det högre priset?
Ett namn låser fast specifikationen och kommer oftast med en publicerad studie på exakt det materialet i en angiven dos, så att en burk kan jämföras med en studie. Det är också så vi valde Cartidyss® till Beauty Complete, i de 500 mg som studien använde.

När ska man ta kollagen?
Vid en tidpunkt du kommer ihåg, varje dag. Peptiderna når sin topp i blodet efter ungefär en timme oavsett när du tar dem, och det studierna testade var en fast dagsdos tagen regelbundet i två till sex månader.

Källor