Which collagen is best? How to read the ingredient panel

Vilket kollagen är bäst? Så läser du innehållsförteckningen

Stå framför hyllan och plocka upp fyra kollagenprodukter. Framsidorna ser nästan likadana ut: ordet kollagen, ett antal gram, en havsbild och en mening om huden. Vänd på dem. Det är där de slutar vara likadana.

Fem uppgifter på baksidan avgör om du kan bedöma vad som finns i burken. Kollagentypen. Vävnaden den kommer från. Peptidernas storlek. Om råvaran har ett eget namn. Och dosen i en dagsdos. De flesta etiketter trycker två av fem. Vissa trycker en.

Den verkliga jämförelsen står inte mellan löftena på framsidan, som pressas in i samma få tillåtna ord på varenda burk i butiken. Den står mellan hur mycket varje tillverkare var villig att skriva på baksidan.

Det viktigaste i korthet

• Fem saker på baksidan avgör om du kan bedöma innehållet: kollagentypen, vävnaden, peptidstorleken, råvarans eget namn och dosen i en dagsdos. De flesta etiketter trycker två av fem.

• En namngiven råvara låser fast art, vävnad, enzym och specifikation. Det är det som gör att en publicerad studie, i en angiven dos, kan knytas till burken du håller i handen. Utan ett namn finns ingenting för en studie att knytas till.

• Beauty Complete innehåller Cartidyss®, ett hydrolyserat koncentrat av fiskbrosk, kollagen typ II, i 500 mg per dagsdos — samma dos som i den nittiodagarsstudie som publicerats på det materialet. C-vitamin som PureWay-C™ ingår, och C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion.

Health Royals Beauty Complete, kosttillskott med Cartidyss marint kollagen typ II från fiskbrosk och C-vitamin som PureWay-C

Vår egen etikett, läst med checklistan

Beauty Complete, granskad med artikelns egna frågor.
Typ: hydrolyserat kollagen typ II.
Källa: fiskbrosk.
Namngiven råvara: Cartidyss® från Abyss Ingredients i Bretagne.
Dos: 500 mg per dagsdos, samma dos som i den publicerade nittiodagarsstudien på materialet.
C-vitamin som PureWay-C™ ingår, och C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion.

Se Beauty Complete

Vilket kollagen är bäst?

Det bästa kollagenet är det vars etikett låter dig kontrollera det. Står du i en butik kan du inte analysera pulvret — du kan bara granska vad tillverkaren valt att berätta.

En burk som säger marint kollagen 10 g ger dig en siffra och en kategori. En burk som säger hydrolyserat fiskskinnskollagen, typ I, peptider under 3000 Da, 10 g per dagsdos talar om exakt vad tillverkaren kan hållas till. Den ena går att kontrollera. Den andra ber dig ta den på orden.

Vad ska stå på ett kollagentillskott?

En kollagenetikett bör ange typen, vävnaden, peptidstorleken, den specifika råvaran och dosen per dagsdos. Bara den sista måste stå där.

Kravet är att mängden av varje aktiv substans anges i siffror, för den dagsdos tillverkaren rekommenderar. Ingenting tvingar någon att namnge kollagentypen, vävnaden, enzymet eller molekylvikten. Ingredienslistan står i fallande viktordning, så du ser åtminstone vad som dominerar en formel, och fisk är en allergen som alltid måste deklareras — därför står ordet fisk alltid någonstans på marina produkter. Fisk är en artgrupp, inte en vävnad, och skillnaden mellan skinn, fjäll och brosk är osynlig inuti det ordet.

Allt utöver den miniminivån är ett val tillverkaren gjort. Samma läsning gäller magnesiumets former.

Vad är hydrolyserat kollagen, och varför står molekylvikten nästan aldrig på burken?

Hydrolyserat kollagen är kollagen som klippts av enzymer till korta peptidkedjor, och storleksfördelningen är en produktionsspecifikation.

Peptidstorlek anges i dalton, och kommersiella hydrolysat ligger typiskt mellan ungefär 2000 och 5000 Da. Tillverkare väljer enzymer och processtid för att träffa ett mål, så siffran är verklig och styrd. En utskriven molekylvikt betyder att någon håller en specifikation och är beredd att publicera den.

Vad ger en namngiven råvara dig egentligen?

En namngiven råvara ger dig två konkreta saker: en fastlåst produktionsprocess, och oftast en publicerad studie på exakt det materialet i en angiven dos.

Marint kollagen på en ingredienslista är en kategori, inte en substans. Två produkter med identisk formulering kan skilja sig i art, vävnad, enzym, hur långt hydrolysen drivits, och ask- och mineralhalt. Ett namngivet material med en specifikation låser fast allt det, och det är vad som gör en studie på materialet överförbar till burken du håller i handen. Bevis fäster bara vid något du kan definiera.

Mer om var varumärkta ingredienser förtjänar sitt pris.

Hur mycket kollagen per dag?

Studier på generiskt hydrolyserat kollagen för huden har mest använt 2,5 till 10 gram om dagen i 8 till 24 veckor.

En systematisk översikt från 2019 i Journal of Drugs in Dermatology omfattade 11 studier och 805 deltagare: åtta använde hydrolysat i 2,5 till 10 g per dag i 8 till 24 veckor, två en tripeptid i 3 g per dag. En metaanalys från 2021 i International Journal of Dermatology sammanförde 19 randomiserade dubbelblinda studier med 1125 deltagare, till överväldigande del kvinnor, de flesta omkring 90 dagar.

Dosen hör till materialet. En koncentrerad broskfraktion studerad i ett halvt gram och ett bulkhydrolysat av skinn studerat i tio gram ligger inte på samma skala, och en siffra i gram säger ingenting förrän du vet vad den syftar på. Tio gram av ett namnlöst pulver är en större siffra, inte en bättre.

När ska man äta kollagen?

Ta det vid en tidpunkt du kommer ihåg, varje dag, i minst tolv veckor.

Upptagskurvan är känd. I en studie från 2022 i npj Science of Food tog deltagarna 5 g kollagenhydrolysat, och huvudpeptiderna nådde sin topp i blodet mellan ungefär 0,6 och 1,4 timmar, en ovanligt stabil tripeptid efter 2,6 timmar. Peptiderna kommer snabbt och klingar av över några timmar, oavsett när du tar dem.

Det studierna testade var en fast dagsdos tagen konsekvent i två till sex månader. Den praktiska versionen är oglamorös: fäst dosen vid något du redan gör varje dag, för det som avgör utfallet är inte timmen, det är vecka tre.

Vilket kollagen ska man välja, en checklista i butiken

Betygsätt etiketten efter vad den är villig att specificera.

  • 1. Vänd på förpackningen innan du läser framsidan. Framsidan är samma få tillåtna ord på varenda burk i butiken.
  • 2. Hitta kollagentypen. Står den inte är produkten nästan säkert typ I från skinn eller hud.
  • 3. Hitta vävnaden. Fiskskinn, fiskfjäll, fiskbrosk och nöthud är olika råvaror, och ordet fisk är en allergendeklaration, inte en källa.
  • 4. Leta efter en råvara med ett eget namn. Finns ett kan du slå upp studien bakom det.
  • 5. Läs dosen per dagsdos, inte per 100 gram, och kontrollera hur många skopor det är.
  • 6. Fråga om den dosen motsvarar en publicerad studie på samma material.
  • 7. Räkna bort varje mening på framsidan som låter som ett löfte om din hud. Varenda produkt får trycka den, så den säger ingenting.

Så här läser vår egen etikett. Beauty Complete innehåller Cartidyss®, ett hydrolyserat koncentrat av fiskbrosk från Abyss Ingredients i Bretagne, i 500 mg per dagsdos — dosen som användes i den nittiodagarsstudie som publicerades på materialet i Molecules 2021, där 46 kvinnor inkluderades och 43 fullföljde. En kapsel på kvällen. Vi skriver ut materialet, vävnaden, typen och dosen därför att det är vad vi själva skulle vilja läsa på någon annans burk. Mer om broskråvaran och om hur vi tänker kring huden.

Fördjupning

Vanliga frågor

Vilket kollagen är bäst för huden?
Det du faktiskt kan kontrollera. Leta efter fyra saker på baksidan: kollagentypen, vävnaden, en råvara med ett eget namn, och dosen i en dagsdos. En burk som anger alla fyra går att jämföra med en publicerad studie. En burk som anger en gör det inte.

Hur mycket kollagen ska man ta per dag?
Dosen hör till materialet. Generiska hydrolysat av skinn har mest studerats i 2,5 till 10 gram om dagen, medan en koncentrerad broskfraktion har studerats i ett halvt gram. De ligger inte på samma skala, så en siffra i gram säger ingenting förrän du vet vad den syftar på.

Är marint kollagen bättre än nötkollagen?
De är olika råvaror. Marint och nöt skiljer sig i art, vävnad och kollagentyp, och inom marint är skinn, fjäll och brosk tre olika saker. Ordet fisk på förpackningen är en allergendeklaration, så det talar inte om vilken av dem du håller i — det gör ingrediensförteckningen.

Spelar molekylvikten någon roll?
En utskriven molekylvikt betyder att tillverkaren håller en specifikation och är villig att publicera den. Kommersiella hydrolysat ligger mellan ungefär 2000 och 5000 dalton, och siffran sätts medvetet genom val av enzym och processtid.

Är ett namngivet kollagen värt det högre priset?
Det beror på vad du vill kunna kontrollera. Ett namn låser fast specifikationen — art, vävnad, enzym, koncentration — och kommer oftast med en publicerad studie på exakt det materialet i en angiven dos. Det är det som låter dig jämföra en burk med en studie i stället för med ett löfte.

När ska man äta kollagen?
Vid en tidpunkt du kommer ihåg, varje dag. Peptiderna når sin topp i blodet efter ungefär en timme och klingar av över några timmar oavsett när du tar dem, och det studierna testade var en fast dagsdos tagen konsekvent i två till sex månader.

Källor